الكمالية : السعي إلى اللا مألوف

  الكمالية هي مصطلح يشير إلى السعي الشديد نحو الكمال والتحرر من العيوب والأخطاء، والكمالية في علم النفس هي سمة شخصية تتسم بالسعي الشديد نحو الكمال والتحرر من العيوب والأخطاء، ويمكن أن تكون هذه السمة الشخصية إيجابية في بعض الأحيان، ولكنها يمكن أن تتحول إلى مشكلة نفسية عندما تصبح مرضية وتؤثر على حياة الفرد وعلاقاته الاجتماعية والعملية. وتشمل أسباب الكمالية وضع معايير عالية جدًا للأداء والتقييمات النقدية المبالغ فيها للذات والخوف من الفشل والخوف من أن يؤدي الفشل إلى تقويض سمعة الفرد وتقليل تقدير الآخرين له. يمكن التعامل مع الكمالية من خلال تحديد الأهداف الواقعية والتركيز على الجوانب الإيجابية للذات والحفاظ على التوازن في الحياة الشخصية والعملية.

 مسببات الكمالية

تشمل أسباب الكمالية وفقًا للمصادر المتاحة التالية:

- وضع معايير عالية جدًا للأداء.

- التقييمات النقدية المبالغ فيها للذات.

- الخوف من الفشل والخوف من أن يؤدي الفشل إلى تقويض سمعة الفرد وتقليل تقدير الآخرين له.

- الرغبة في السيطرة على الأمور والتحكم فيها.

- الرغبة في الحصول على الموافقة والتقدير من الآخرين.

- الرغبة في تجنب الانتقادات والانتقادات السلبية.

- الرغبة في تحقيق النجاح والتفوق في كل شيء.

- الرغبة في تحقيق الكمال في العلاقات الشخصية والعملية والصحية.

 يمكن أن تؤدي الكمالية إلى مشاكل نفسية واضطرابات مثل القلق والتوتر والاكتئاب واضطرابات الأكل واضطرابات الوسواس القهري ومتلازمة الإرهاق والاكتئاب. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الكمالية الشديدة البحث عن المساعدة الطبية والعلاج المناسب لتحسين حالتهم النفسية والصحية.

ما هي الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من الكمالية؟

للتخلص من الكمالية، يمكن استخدام الطرق التالية:

1. التوعية الذاتية: قم بتوجيه الانتباه إلى الأفكار والمعتقدات السلبية المرتبطة بالكمالية وتحليلها بشكل نقدي. قم بتحديد الأفكار اللاواقعية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.

2. تحديد الأهداف الواقعية: حدد أهدافًا قابلة للتحقيق ومناسبة لقدراتك ومواردك. قم بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة ومنظمة لتحقيقها بشكل تدريجي.

3. التركيز على الإيجابية: ركز على الجوانب الإيجابية للذات والإنجازات بدلاً من التركيز على الأخطاء والعيوب. قم بتطوير رؤية إيجابية للذات وتقدير قدراتك وإنجازاتك.

4. ممارسة الاسترخاء والتأمل: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل مثل التنفس العميق والتأمل الهادئ. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق.

5. البحث عن الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة وشاركهم مشاعرك وتحدياتك. قد يكون لديهم نصائح ودعم قيم يساعدك في التغلب على الكمالية.

6. العلاج النفسي: في حالات الكمالية الشديدة والتي تؤثر سلبًا على حياتك اليومية، قد يكون من الضروري البحث عن المساعدة من متخصصين في العلاج النفسي. يمكن للمعالجين أن يساعدوك في التعرف على أصول الكمالية وتطوير استراتيجيات للتعامل معها.

الخلاصة

من المهم أن تتذكر أن التخلص من الكمالية يستغرق الوقت والجهد، وقد تحتاج إلى مساعدة من الآخرين لتحقيق التغيير. كن صبورًا مع نفسك واعتبر العمل على التغيير كعمل مستمر ومستدام.